作者 | 萧发茂

来源 | 鲨鱼加速器（ID：EC-MKT）

跑步跳绳爬楼梯伤膝盖？别担心，两全其美的运动指南。说到运动，很多人都担心伤膝盖。那么哪种运动对膝盖的伤害最大呢？答案是久坐最伤膝盖！长期久坐关节软骨会逐渐失去营养，“饿死”，所以适当的运动可以延长膝盖寿命，但前提是掌握科学的方法，避免不必要的损伤。中日友好医院骨科副主任医师陈兴佐爬山爬楼梯冒着膝盖受伤的风险。

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走路的时候膝盖突然“软”了。发生了什么事？两个信号或者膝关节在呼救。当这些游离物质刺激膝关节周围的一些组织时，可能会引起周围肌肉的痉挛，引起腿部无力。2.平时走路、爬山或爬楼梯的膝骨关节炎患者，因为长期高频率使用膝关节，可能会引起膝关节周围组织充血，进而出现炎症。如果不治疗膝骨关节炎，可能会出现膝盖疼痛和腿部无力。

你认为最适合减脂的运动是什么？爬楼梯，骑自行车和各种减肥课程。我觉得最适合的是跑步，因为跑步不受场地限制，可以天天跑，很容易坚持下来。跑步后会分泌多巴胺，会让你心情愉悦。只要运动就能减肥，所以最适合的就是长期坚持，不要半途而废。你可能会觉得伤了膝盖，不敢爬楼梯。可能有人会说，胖子跑步。

平谷医院王飞主任医师表示，骨关节炎患者应避免久坐或长时间站楼梯。实验证明，爬楼梯时膝关节受到的压力约为人体重量的3倍。膝关节长期受压，容易导致膝关节炎。2.穿高跟鞋太久。穿高跟鞋会让身体重心前移，也会对膝关节造成更大的压力。所以女性朋友要提高警惕。3.坐了很久。人坐久了，身体的某个部位会变得紧实。

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